Wandern ist ein wachsender Sport und Menschen machen sich auf den Weg, ohne zu wissen, was sie anziehen, was sie mitnehmen sollen oder wie sie eine sichere und angenehme Zeit gewährleisten können. Wenn Sie sich nicht vorbereiten, bereiten Sie sich darauf vor, vielleicht zu scheitern. Seien Sie also bereit, indem Sie die richtigen Vorräte einpacken und die Gebote und Verbote kennen, bevor Sie loslegen. Dieser Wander-Leitfaden wird Ihnen beibringen, welche Ausrüstung Sie in Ihrem Rucksack tragen sollten und wie Sie sich für die verschiedenen Jahreszeiten kleiden. Außerdem erfahren Sie, wie Sie Wasser auf dem Weg finden und was Sie für Schuhe zum Wandern benötigen.
Was ist Wandern überhaupt?
Wandern ist eine Form der Erholung im Freien und eine Art körperliche Aktivität, bei der Menschen zu Fuß auf einem Pfad in der Natur spazieren gehen. Wandern ist eine der weltweit beliebtesten Outdoor-Aktivitäten. Es ist ein Abenteuer, das Menschen an einige der schönsten und abgelegensten Orte der Erde führt. Es gibt viele Gründe, warum Menschen wandern: zum Erkunden von Wäldern, Burgen und alten Gemäuern, um der Zivilisation zu entfliehen, um fit zu werden oder einfach nur zum Spaß.
Manche Menschen wandern aus spirituellen Gründen im Rahmen einer Fernwanderung oder Expedition, um ein unberührtes Gebiet oder den Gipfel eines Berges zu erreichen.
Wandern birgt jedoch auch Risiken wie Verletzungen durch Stürze oder den Kontakt mit gefährlichen Wildtieren. Um beim Wandern sicher zu bleiben, sollten Sie immer geeignete Kleidung, Schuhe und Ausrüstung tragen. Sie sollten auch Ihre Grenzen kennen und jemandem sagen, wohin Sie gehen, bevor Sie auf Ihre Wanderung gehen, damit er Sie finden kann, wenn etwas schiefgeht.
Finden Sie einen Wanderpartner
Wenn Sie Freunde haben, die wandern, bitten Sie sie, Sie auf eine Wanderung mitzunehmen. Die meisten Menschen teilen gerne ihr Fachwissen, lassen Sie Ausrüstung ausleihen und stellen Neulingen ihre Lieblingsrouten vor. Wenn Sie keine Wanderer kennen, gibt es in vielen Städten und Gemeinden Wandervereine, die regelmäßig Ausflüge planen. Auch Online-Gruppen sind eine tolle Möglichkeit, Wanderfreunde zu finden.
Allein unterwegs zu sein, kann ein Gefühl von Freiheit und Abenteuer erzeugen, das anderswo schwer zu finden ist. Aber es kann manchmal auch einschüchternd und einsam sein.
Wenn Sie neu beim Wandern sind, empfehlen wir Ihnen, sich einen Begleiter zu suchen, der Ihnen Gesellschaft leistet. Diese Person wird auch da sein, um zu helfen, wenn Sie verletzt werden. Wenn Sie wirklich nur allein unterwegs sind, dann beginnen Sie mit kurzen Ausflügen zu beliebten Wanderzielen und stellen Sie sicher, dass immer jemand weiß, wohin Sie gehen und wie lang Sie unterwegs sein werden.
Wählen Sie eine Wanderroute
Es gibt mehrere einfache Möglichkeiten, einen Wanderweg zu finden, der Ihren Bedürfnissen entspricht:
- Mundpropaganda: Wenn Sie Freunde haben, die gerne wandern, bitten Sie sie, Ihnen einige Orte vorzuschlagen.
- Websites: Das Internet ist eine großartige Ressource, um Wanderrouten zu finden. Portale, wie komoot, bieten Ihnen alle erforderlichen Statistiken, wie: Schwierigkeitsgrad, Entfernung, Höhenunterschied, Wegbeschreibungen, Wasserquellen und Merkmale der Wanderung. Versuchen Sie, auf Google oder Pinterest nach Wanderungen in Ihrer Nähe zu suchen (z. B. „Beste Wanderroute für Anfänger in Berchtesgaden“).
- Sprechen Sie mit Einheimischen: Wenden Sie sich an einen lokalen Wanderverein oder rufen Sie eine im Nationalpark an, in der Sie wandern möchten. Die Mitarbeiter kennen sich in der Regel mit aktuellen Wanderbedingungen aus und können Wanderungen für alle Könnerstufen empfehlen.
Bevor Sie mit der Suche nach der perfekten Wanderung beginnen, ist es hilfreich, einige Dinge zu überdenken, wie zum Beispiel:
- Ihr Fitnesslevel: Schätzen Sie ehrlich ein, in welcher Form Sie sind. Sie möchten draußen eine angenehme Zeit verbringen, anstatt eine lange, anstrengende Wanderung zu erleiden, auf die Sie nicht vorbereitet sind. Wenn Sie nicht in Form sind, wählen Sie eine kurze Strecke ohne Höhenmeter.
- Wie viel Zeit besitzen Sie: Haben Sie ein paar Stunden oder einen ganzen Tag Zeit? Die Zeit, die Sie haben, kann bestimmen, wohin Sie gehen. Vergessen Sie nicht, zu berücksichtigen, wie lange es dauert, zum und vom Ausgangspunkt des Wanderwegs zu gelangen.
- Entfernung: Denken Sie darüber nach, wie viele Kilometer Sie schaffen könnten und ob die Wanderroute zu schaffen ist. Das durchschnittliche Gehtempo beträgt etwa 5 km/h, aber Ihr Wandertempo kann je nach Gelände, Höhenunterschied und Gewicht, das Sie auf Ihrem Rücken tragen, langsamer sein.
- Höhenmeter: Die Höhenmeter bestimmen die Schwierigkeit einer Wanderung. Mit etwas Erfahrung werden Sie wissen, wie viel Höhenmeter Sie bequem bewältigen können und was zu viel ist.
- Jahreszeit und Wetter: Manche Wanderwege sind im Winter, Frühling oder Herbst nicht begehbar. Schnee, Geröll, Wasser oder Matsch machen Wanderwege unpassierbar. Denken Sie auch in der kühleren Jahreszeit daran, dass die Sonne schneller untergeht. Überprüfen Sie immer die Wettervorhersage, bevor Sie sich auf den Weg machen, damit Sie sich angemessen kleiden und packen können.
- Navigation und Parken: Stellen Sie sicher, dass Sie wissen, wo der Weg beginnt und wie Sie dorthin gelangen. Einige Ausgangspunkte erfordern ein Allradfahrzeug oder eine Wanderung, um zum Ausgangspunkt zu gelangen. Erkundigen Sie sich im Voraus über das Parken am Ausgangspunkt. Beliebte Ausgangspunkte besitzen Parkplätze, die immer voll sind – daher ist es immer am besten, Ihre Wanderung gleich am Morgen zu beginnen.
Was Sie beim Wandern für Anfänger mitbringen müssen
Wandern ist eine großartige Möglichkeit, ins Freie zu gehen, schöne Landschaften zu sehen und die frische Luft zu genießen. Der einzige Nachteil ist, dass man leicht vergisst, was man für eine Wanderung benötigt, besonders wenn es das erste Mal ist. Sie müssen die Länge Ihrer Wanderung, das Gelände, auf dem Sie gehen werden, und die Jahreszeit, in der Sie wandern gehen, berücksichtigen. Sie sollten auch besondere Bedürfnisse oder medizinische Bedingungen berücksichtigen, die möglicherweise zusätzliche Ausrüstung oder Zubehör erfordern.
Nachfolgend finden Sie eine Liste der wichtigsten Ausrüstungsgegenstände zum Wandern:
- Rucksack
- Wasserflasche(n) mit Wasser
- zusätzliche Nahrung
- Zusätzliche Kleidungsschichten (wetterabhängig)
- Regenjacke oder Poncho
- Sonnenschutz (Sonnenbrille, Sonnencreme, Hut)
- Erste-Hilfe-Set mit Rettungsdecke
- Taschenlampe oder Stirnlampe mit zusätzlichen Batterien
- Wanderkarte und Kompass (und wissen, wie man sie benutzt)
- Messer
- Feuerzeug
Diese Ausrüstungsgegenstände sind kompakte und lebensrettende Gegenstände, die Sie für den Notfall in Ihrem Rucksack aufbewahren sollten. Alles andere, wie Kamera oder Wanderstöcke, können Sie natürlich auch mitnehmen. Eine ausführliche Packliste für Wanderausrüstung hilft Ihnen, die richtige Ausrüstung für Ihre nächste Wanderreise zu packen.
Welche Art von Kleidung muss ich mitnehmen, wenn ich auf eine Wanderung gehe?
Die Kleidung, die Sie benötigen, hängt vom Klima und Gelände der Wanderung ab. Für eine kurze Wanderung tragen Sie am besten locker sitzende, atmungsaktive Kleidung aus natürlichen Stoffen wie Baumwolle oder Wolle.
Bringen Sie auch einen breitkrempigen Hut, eine Sonnenbrille und Sonnencreme mit. Wenn es kalt wird oder regnet oder schneit, sollten Sie auch wasserdichte Oberbekleidung mitnehmen.
Foto: rebekah via Twenty20
Was sind die richtigen Schuhe für eine Wanderung?
Wanderschuhe sind so konzipiert, dass sie Komfort und Traktion auf unebenen Oberflächen bieten. Sie sind leicht, haben ein niedriges Profil und können in einer Vielzahl von Umgebungen verwendet werden.
Der beste Schuhtyp für eine Wanderung hängt vom Gelände, der Länge der Wanderung und der Art Ihres Fußes ab.
Wanderer mit Plattfüßen sollten Schuhe mit Fußgewölbestütze tragen, um Fußschmerzen zu vermeiden. Wanderer mit hohem Fußgewölbe sollten Schuhe tragen, die mehr Halt bieten als diejenigen, die dies nicht tun. Längere Wanderungen erfordern strapazierfähigere Schuhe, die besser vor Steinen und anderen scharfen Gegenständen schützen.
Was kann ich während einer Wanderung essen?
Essen beim Wandern ist oft ein übersehener Teil des Erlebnisses. Wanderer machen sich oft Gedanken darüber, was sie zum Essen mitbringen sollten, wie sie es essen sollten und wann sie es essen sollten.
Die beste Art, sich beim Wandern zu ernähren, besteht darin, Lebensmittel einzupacken, die reich an Proteinen und Kohlenhydraten sind. Diese Lebensmittel helfen Ihnen, für Ihre Wanderung energiegeladen und stark zu bleiben.
Außerdem sollten Sie leicht verdauliche Lebensmittel einpacken, damit Sie sich sich auf einer Wanderung nicht beschwert fühlen.
Was man vor und nach der Wanderung essen sollte
Diese Frage stellen sich Menschen oft, bevor sie auf eine Wanderung gehen. Die Antwort ist nicht so einfach und hängt von der Art der Wanderung ab, die Sie planen.
Wenn Sie eine kurze Wanderung unternehmen, reicht es aus, ein leichtes Frühstück zu sich zu nehmen und den ganzen Tag über Wasser zu trinken. Wenn Sie jedoch eine längere Wanderung unternehmen, sollten Sie vorher etwas Deftiges essen und viel Wasser trinken.
Wie man als Anfänger für das Wandern trainiert
Es gibt viele körperliche Aktivitäten, die Sie zu Hause oder im Fitnessstudio tun können, um sich auf Wanderungen vorzubereiten.
Gehen oder Laufen
Cardio ist eine der besten Möglichkeiten, um Ihre Ausdauer für eine Wanderung zu verbessern. Steigern Sie mit der Zeit Ihre Geh- oder Laufstrecke, um sich auf Ihre Wanderung vorzubereiten. Achten Sie darauf, Höhenmeter in das Training einzubeziehen. Finden Sie eine hügelige Strecke oder verbessern Sie Ihre Fitness auf dem Laufband. Kein Training auf einem flachen Bürgersteig wird Sie auf das Wandern in sanften Hügeln oder Bergen vorbereiten.
Krafttraining
Viele Wanderanfänger machen den Fehler, sich beim Training für eine Wanderung nur auf Cardio zu konzentrieren. Der Aufbau Ihrer Kern- und Unterkörperkraft verbessert Ihre Fähigkeit, Hügel zu erklimmen und einen schweren Rucksack zu tragen. Aber zum Krafttraining benötigt man kein Fitnessstudio. Es gibt sehr viele Ganzkörper-Workouts online.
Yoga und Dehnung
Flexibilität ist unglaublich wichtig, wenn es um die Muskelregeneration geht. Stellen Sie sicher, dass Sie Stretching in Ihr Cardio- und Krafttraining integrieren, um die Regeneration zu verbessern. Wenn Sie mindestens einmal pro Woche Yoga einbauen, können Sie auch Ihre Flexibilität verbessern.
Leichtere Wanderungen
Auf kürzeren oder flacheren Wegen trainieren Sie am besten für eine schwierige Wanderung. Bereiten Sie sich auf Ihre schwierige Zielwanderung vor, indem Sie sich nach oben arbeiten und sowohl die Distanz als auch die Höhe Ihrer Wanderungen vergrößern.
Eine gute Wanderausrüstung ist bei längeren Touren sehr wichtig | Foto: alexraths / depositphotos.com
Wandern für Anfänger: diese 9 Tipps sollten Sie beachten
1. Planen Sie im Voraus und überprüfen Sie das Wetter
Für Wanderanfänger ist die Wahl eines Schönwettertages der beste Weg, um ein gutes Erlebnis zu gewährleisten. Sie werden vielleicht versucht sein, das Wetter zu ignorieren, aber schlechte Wetterbedingungen können oft die Ursache für Unfälle während der Reise sein und können eine Wanderung auch einfach miserabel machen.
Und wenn Sie doch vorhaben, die Wanderung bei Regen oder starken Sonnenschein zu unternehmen, können Sie sich mit der Ausrüstung vorbereiten.
2. Bleiben Sie vorbereitet, indem Sie das Nötigste mitbringen
Was Sie mitbringen, hängt davon ab, wie lang Sie unterwegs sind und ob es sogar ein mehrtägiger Wanderausflug werden soll.
Für einfache Tageswanderungen sind hier einige wichtige Dinge, die Sie in Ihrem Rucksack aufbewahren sollten:
- Wasser
- Lebensmittel
- Feuerstarter oder Streichhölzer
- Einfaches Erste-Hilfe-Set
- Messer
- Taschenlampe und Batterien
- Sonnencreme und Sonnenbrille
- Karte
- Kompass
3. Stellen Sie sicher, dass Sie die richtige Menge an Nahrung und Wasser besitzen
Wasser unterstützt das Leben, also ist es das Allerwichtigste, was man auf eine Wanderung mitnehmen sollte! Sie benötigen einen Liter Wasser für alle 2 Stunden bei strahlender Sonne im Sommer. Und es ist wichtig, dass Sie nicht zu wenig einpacken, da Sie sich verlaufen könnten oder einen Umweg machen müssen.
Für eine Tageswanderung ist es am besten, energiereiche Lebensmittel mitzubringen, die weder gekühlt noch erhitzt werden müssen. Übliche Optionen sind Trockenfrüchte, Studentenfutter oder Energieriegel. Sie müssen es mit dem Essen nicht übertreiben, stellen Sie einfach sicher, dass Sie ausreichend Energie für Ihre Reise besitzen.
4. Wählen Sie die richtige Schuh-/Sockenkombination
Blasen ruinieren eine ansonsten perfekte Wanderung, und sie treten wahrscheinlich auf, wenn Ihre Schuhe und Socken nicht für die Wanderung geeignet sind. Gehen Sie in Ihren örtlichen Outdoor-Shop und schauen Sie sich verschiedene Wanderschuhe an. Optimalerweise lassen Sie sich dort von einem Profi beraten und die Schuhe anpassen.
Idealerweise sollten die Schuhe eng, aber nicht zu eng anliegen und zu Ihrem Fuß und Anwendungsfall passen. Ebenso können die Strümpfe die Wanderung ruinieren, daher ist es wichtig, in Verbindung mit Ihrem Wanderschuhe über die richtige Länge nachzudenken. Typischerweise sind Strümpfe aus Merinowolle die Standard-Allzweck-Wandersocke, und ein gutes Paar ist definitiv die Investition wert.
5. Tragen Sie immer eine Lichtquelle bei sich
Sie sollten immer planen, rechtzeitig vor Einbruch der Dunkelheit an Ihrem Zielort anzukommen. Wenn Ihre Wanderung länger als erwartet dauert, kann es Sie in eine schlechte Situation bringen, wenn Sie ohne Licht im Dunkeln wandern.
Daher ist es ein Muss, immer eine Lampe mitzunehmen. Eine Stirnlampe ist empfehlenswert, weil Sie dann die Hände freihaben. Stellen Sie sicher, dass Sie etwas anderes als nur Ihre Smartphone-Taschenlampe mitbringen, die Ihren Akku entladen wird.
6. Informieren Sie sich über grundlegende Erste-Hilfe
Es ist wichtig, dass jeder Wanderer über Grundkenntnisse in Erster-Hilfe verfügt, damit Ihre Gruppe bei jeder Art von Verletzung, ob geringfügig oder schwerwiegend, gesund und wohlauf ist. Sie benötigen also ein Erste-Hilfe-Set und sollten optimalerweise wieder Ihre Erste-Hilfe-Kenntnisse auffrischen.
7. Packen Sie Ihr Telefon ein und vergewissern Sie sich, dass es aufgeladen ist
Im Notfall sollten Sie Ihre Reise immer mit einem voll aufgeladenen Akku antreten. Ganz zu schweigen davon, dass es schön ist, eine Kamera zur Hand zu haben!
8. Bringen Sie einen Freund/Freundin mit
Sobald Sie etwas Erfahrung gesammelt haben, können Sie damit beginnen, Solo-Wandern zu erkunden. Wenn Sie gerade erst anfangen, bringen Sie am besten immer einen oder zwei Freunde/Freundinnen mit, die Ihnen zur Seite stehen, bei Verletzungen helfen und natürlich die Wanderung unterhaltsamer machen.
9. Denken Sie daran, Ihr Tempo einzuhalten
Es ist der Weg, nicht das Ziel, oder? Wenn Sie durch die Wanderung rasen, um zum Wasserfall, zur Aussicht, zum Gipfel usw. zu gelangen, kann dies Ihr Wandererlebnis beeinträchtigen. Bewegen Sie sich in einem Tempo, mit dem Sie sich wohlfühlen, genießen Sie die Landschaft und machen Sie Pausen.
Zusammenfassung
Das sind die wichtigsten Fakten übers Wandern als Anfänger, die alle dazu beitragen, es zu einem positiveren und weniger beängstigenden Erlebnis zu machen. Der Schlüssel ist, das Wandern zu genießen, sich wohlzufühlen und Ihr Niveau und Ihre Geschwindigkeit zu würdigen. Trinken Sie genug und essen Sie ausreichend und Sie werden genug Kraft haben, Ihre erste Route zu schaffen. Lassen Sie sich auch nicht nervös machen. Sie sind dort, um die Schönheit der Natur zu sehen oder sogar ein ganz besonderes Erlebnis zu haben. Wenn Sie mehr wandern und sich an den Rhythmus gewöhnen, kann es zu einem süchtig machenden Hobby werden, das Sie ständig zu neuen Höhen und Sehenswürdigkeiten führt.
Frohes Wandern!
